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中老年做到睡眠养生7原则,帮你增寿10年!不夸张!

拥有充足的睡眠对人们的健康极为重要。我们一生中,有将近三分之一的时间都是在睡眠中度过的,没有可以不用睡觉,每天正常工作生活。长期睡眠时间过少,会有减少寿命的危险。

睡眠可以让我们的身体进入修复状态,完善我们各个器官的功能。睡眠甚至可以决定人们的自然寿命。据相关数据:安稳睡眠时间在5.5~7.4小时之间,死亡率最低;少于4.4小时或高于9.5小时,死亡危险率会翻倍增高。

古人养生就有“日出而作,日落而息”的养生原则。在现代,很多时候古人对于养生的见解还是非常值得人们学习和使用的。今天小编就来和大家聊聊,古人的失眠养生方法,一起来看看吧。

【睡眠养生7原则】

中老年做到睡眠养生7原则,帮你增寿10年!不夸张!

1、流通气

古人认为,睡眠的空间环境,对于健康睡眠极为重要。我们每时每刻都需要呼吸,睡觉的时候也不例外。因此,保持室内空气的流通对人们睡眠质量也颇有影响。此外,卧室不宜堆积杂物,以减少室内空气的污染。

2、选好床

床的选择,对于人们的健康来说,也很重要。过软或者过高的床,会影响人们的睡眠质量,同时,床垫过软,会使我们的颈椎受重不均匀,长期会导致颈椎疾病的发生。理想的穿最好的是硬板床,配上软硬适中的床垫,床的高度应该略高于膝盖即可。

3、卧为弓

中医学认为,夜晚人体阴气转盛而阳气内敛。屈曲如弓的卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全放松,易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧,可减少心脑负担,促进肝脑藏血功能和胃肠的顺利运行。

4、暖好足

大家有没有发现,在寒冷的季节里,如果大家脚部冰凉的,就会很难入睡?这是因为我们脚部寒冷,会刺激到我们的大脑,皮肤冷感受器会将讯息传送到大脑体温调节中枢,我们的大脑会持续处于兴奋的状态,因此会难以入睡。所以大家在睡前,不妨用热水泡泡脚,可促进足部血管扩张,加快血液循环,易于入睡。

6、补足水

人在夜间入睡后会因呼吸、排尿、出汗等失水而导致血液粘滞度升高,故起床前是脑梗死发生的高危时间,因此,床前应备有水,在夜间醒来和早晨起床时及时补充水分,这样能起到保健和防病的作用。

7、择时睡

按人体生物钟的规律,入睡的最佳时间是22~23点,起床时间为早晨5~6点。按此规律睡眠可获得最佳的睡眠效果。

8、用好枕

适宜的枕头也是健康睡眠的关键因素。有些人喜欢枕过高的枕头,其实这样会使颈椎一整晚都处于紧张的状态,颈部的肌肉也难以放松,容易导致颈椎疾病的发生。因此枕头的高度最好控制在9—15厘米为宜。

【养生睡眠应注意】

好的睡眠对于中老年朋友的健康长寿来说是非常重要的。想要保证好的睡眠,不能靠药物来辅助。而是要调养身体,从根本上解决睡眠问题。下面小编就来和大家聊聊,中老年朋友在睡觉的时候,哪些是不能做的,哪些是需要注意的。

中老年做到睡眠养生7原则,帮你增寿10年!不夸张!

(一)睡眠宜早

不要超过十点,老年人不要超过九点。凡交十一时,为阳生时,属肾,此时失眠,肾水必亏,心肾相连,水亏则火旺,最易伤神。千万不要以安眠药片助睡。

(二)枕上切忌思索计算未来事

睡时宜一切不思,鼻息调匀,自己静听其气,由粗而细,由细而微细而息。视此身如无物,或如糖入于水,化为乌有,自然睡着。

(三)如有思想,不能安着

切勿在枕上转侧思虑,此最耗神,可坐起一时再睡。

(四)宜午休

如在午时,即上午十一点至一点,为阴生之时,属心,此时如不能睡,可静坐一刻钟,闭目养神,则心气强。凡有心脏病者切宜注意,每日于此二时注意,则元气日强,无心跳腹泄或小便频速之病。

(五)夏日起宜早,冬日起宜迟

【促睡眠食疗方】

很多中老年朋友都存在睡不好,睡不香的状态,感觉睡眠时间在一点点减少。每天睡那么多时间就不再困了。其实,这是由于中老年朋友身体器官的老化,很身体多种慢性疾病导致的。想要有好的睡眠,首先要把身体调理好。下面小编给大家推荐几款有助睡眠的方法,希望大家每晚睡得香甜,一起来看看吧。

  • 大枣茯神粥

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大枣5枚,粟米50克,茯神10克。用水煎煮茯神,滤取汁液,以茯神药液与大枣、粟米同煮为粥。每日2次,早、晚服食。具有健脾养心、安神益智的作用。

  • 三味安眠汤

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酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

  • 桂圆莲子汤

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取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

  • 养心粥

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取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

  

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